涨知识｜有氧训练和无氧训练，怎么搭配才合理？

“有氧+无氧才是王道”，这句话在最近几年的跑圈里越来越火。

许多研究表明，无氧力量训练可以增强肌肉和结缔组织，从而防止损伤，还能提高神经肌肉的协调性和力量，帮助跑者跑得更快。这一理念也已经得到了越来越多跑者的认同。

不过，如何将跑步训练和重量训练合理地结合在一起，却很少有明确的说法。如果跑步和重训的搭配不合理，甚至会适得其反，不仅影响状态，而且增大受伤的风险。

附：“跑步+重训”一周计划

DAY1：进行上半身的力量训练，强度为中低强度，比如说引体向上、举哑铃、俯卧撑之类的运动。

DAY2：节奏跑（以八成以上的力气去跑，大约进行20分钟）

DAY3：低强度跑步，然后进行高强度的下半身力量训练，比如说深蹲

DAY4：休息

DAY5：节奏跑和间歇跑交替

DAY6：中低强度跑步

DAY7：长距离拉练